La caminata de 5 minutos

Si hoy no haces nada más, haz esto. Son cinco minutos, despacio, y cuentan.

Minuto a minuto#

Engancha la llave de seguridad a tu ropa, párate en los rieles laterales, arranca la cinta a la velocidad más baja y súbete.

Minuto 1: la velocidad más baja. Agárrate si quieres. Solo acostúmbrate al movimiento.
Minuto 2: sube 0.1–0.3 mph si se siente fácil. Quédate donde puedas hablar en frases completas.
Minutos 3–4: mantén ese ritmo. Respira. Mira al frente, no hacia abajo.
Minuto 5: baja la velocidad los últimos 30 segundos y detén la cinta antes de bajarte.

¿Qué tan rápido?#

Para muchas personas que empiezan, entre 1.0 y 2.0 mph está bien. No hay velocidad incorrecta mientras puedas hablar. Si no puedes, baja la velocidad.

Y después#

Repítelo mañana. Cuando cinco minutos se sientan fáciles casi todos los días, pasa a la semana 2 del plan de 8 semanas.

Revisado por última vez el 30 de octubre de 2026 · Fuentes · Información general, no consejo médico.